barki i biceps

[...] za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 [...]

[...] wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym nie robil sobie krzywdy nim cwiczac: poniedzialek klatka+barki wycisk na lawce pionowo rozpietki wycisk sztanga do góry unoszenie sztangi do brody stojac unoszenie hankli do boku sroda biceps+triceps modlitewnik wycisk sztanga [...]

Wzrost 180cm Waga - 81/83kg Barki - 135cm Klatka - 107cm (na głębokim wydechu) Pas - 88cm Biodra - 95cm Biceps - 40cm Przedramie - 35cm Nadgarstek - 16cm Udo - 58cm Łydka - 40cm Kostka (nad) - 23cm Endo... Czy Endo-Mezo? Tendencja do przyrostu masy i tk. tłuszcz. ponad średnia Moje przykłady dobrze zbudowanych aktorów Endo: Arnold Schwarzeneger [...]

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

[...] potem prostowniki, potem brzuszki. Jak najwięcej powtórzeń w serii, a serii 3 na początek. 2. Czwartek - plecy, biceps (śr. int.), brzuch i prostowniki pleców 3. Sobota - barki + przedramiona + brzuch. To jest trening na wzmocnienie mnie, przygotowanie do tych ćwiczeń z rozpiski Moralesa. Przede wszystkim skatowanie brzucha, który ponoć dobrze [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu : Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki 8x10-15powt PRZEDRAMIONA #uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt. Środa i niedziela: PLECY [...]

[...] modlitewniku 10 razy 5, podnoszenie sztangielek metodą młotkową 10 razy 5 podciąganie sztangi w opadzie 10 razy 5 , podciąganie sztangielki w opadzie 10 razy 5 , niedziela barki :wyciskanie sztangi przodem 10 razy 4 serie , wyciskanie sztangi tyłem 10 razy 4 serie , wyciskanie sztangieklek 10 razy 4 serie .Mój przykładowy dzień mojej diety rano [...]

[...] unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc francuskie? biceps (lekko): hantle wt: nogi(mocno): lydki, przysiad, prostowanie, uginanie barki(mocno): wyciskanie tyl, przod? czw: plecy (mocno): drazek, unoszenie, wioslowanie sztanga, szrugsy klatka (lekko): hantle plasko, hantle skos biceps (mocno): uginanie [...]

[...] - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w pozycji półleżącej 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangi z przodu 3x15 Unoszenie hantelek na bok 3x15 Unoszenie hantelek przed siebie 3x12 Uginanie ramienia [...]

ale Ty należysz do tej wlaśnie grupy do ktorej adresowalem powyższe wytyczne nt. treningu podwójnie dzielonego, oto schemat, ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające; poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 [...]

[...] tego. chciałbym o profesjonalna ocene, ewentualnie rozklad treningowy. Obecnie chodze na silownie 4 x w tyg. Ponidzialek : klatka,biceps i triceps Wtorek : plecy, barki,nogi Sroda : wolne Czwartek : klatka,biceps i triceps Piątek : plecy, barki,nogi Weekend : wolne Cwiczenia robie głownie ze sztangielkami i sztanga. Dzieki wielkie z [...]

no dzisiaj klatke płasko na ławeczce na 12 powtórzeń robiłem 60kg, barki i plecy 40-50kg, biceps- triceps max 30kg. Narazie sie nie forsuje bo to moj pierwszy tydzień, ale już od przyszłego chce ostro zacząć robić jakiś konkretny trening. No to co mam zrobić i przeczytać żeby mój plan był dobry?:>

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

Mam pytanie poniewaz zaczalem nowy cykl Kreatyna + Geiner (solid mass) + bialko ostrowia 80 wpc i moj plan wyglada tak : poniedzialek: barki + kaptury czwartek: biceps + triceps sobota: klata + przedramiona I teraz mam dylemat czy dolaczyc jeszcze jeden dzien treningu mianowicie w srode znou biceps + triceps ale nie wiem czy to dobry pomysl czy [...]

przez kilka miesięcy (ok. 6m) ćwiczyłem PN, ŚR, PT łącząc opcjonalnie różne partie mięśni, ale niestety było to czasochłonne, a ja nie mam na to czasu ;( co sądzicie o rozłożeniu tych ćwiczeń na 5 dni? np.: PN KLATKA • wyciskanie w leżeniu poziomo • rozpiętki • wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET • podciąganie sztangi w opadzie • przenoszenie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 środa barki + triceps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 .Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]